biceps bic

Kurcze mam ledwo 42 cm w lapie i denerwuje sie bo biceps nie chce rosnąć :/ - dla porównania na biceps robie 4 cwiczenia, a na triceps tylko 2, a rozwija sie wyśmienicie ;D. Masakre mam z tym bicem, targam luzno 30kg na hantlach ;/ i lipa. Próbowałem juz różnych metod (cwiczenia na ciężkim obciążeniu, jak i na niskim - ale wykonywane bardzo [...]

No dobra, w sumie to macie rację. Czasu też zaoszczędzę. Zrobiię tak, że dam biceps i triceps, ale na odzieknych treningach: A: bic , B:tric Czy wiosłowanie mogę zastąpić podciąganiem lub jeszcze innym ćwiczeniem?

A myslalem, ze już się znudziło ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia [...]

Klatka + Bic Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 63 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Rozpiętki - 10,10,10, ( 10 kg ) w ostatniej serii sie zaj**alem i zamiast rozpiętek zrobilem wyciskanie sztangielek }:-( Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

[...] 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: plecy - martwy ciag 5s 8p nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 10p klatka - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 12p barki - arnoldki 3s 10p biceps - uginanie hantli mlotkowe 3s 10p triceps - 2 rekami na lawce obiema nogami na drugiej lawce (pompki na triceps) 2s 20p

strona 80 jest filmik i sa ciezary pokazane to do barkow... a lapy robie teraz po 3 cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar [...]

[...] zmeczyc miesnie? Zwiekszenie ilosc serii w danym cwiczeniu to najgorsza forma progresji. Idac tym tokiem myslenia, za kilka treningow musialbys wykonywac po 20 serii na biceps. Zamiast tego zmien niektore cwiczenia i sukcesywnie dodawaj ciezaru. czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc [...]

[...] 3.mleko, wpc, baton B:250 W:50 T:50 Od dzisiaj wrzucam 200mg kofy z rana. Mam też rozkmine co do treningu. Ćwicze niby systemem dół/góra, ale w dzień dołu robie też biceps i triceps. Nie lubie za bardzo robić bica i trica z barkami. Wielkim błędem to raczej nie jest ale jednak zastanawiam sie czy nie przenieść tego bica i trica do nia [...]

Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps To jest twoj plan ? Wez jeszcze w czwartek wrzuc bic + tric w superserii. A gdzie nogi i barki ? Wogole to moglbys cos o sobie napisac bo inaczej nikt ci tu niepomoze. A co do tego conajmniej 2cm w miesiąc to --> Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-12 13:37:46

moj trener mawial, chcesz miec biceps to najpierw cwiczy jak bedziesz mial 40cm w bicepsie w rzezbie to znaczy ze zrobiles miejsce na biceps, pozniej robisz bic...analogicznie do klatki

[...] przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic 35 pas:78 udo 46 staz 6 miesiecy nawet niecale jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla [...]

[...] - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku 6kg - 17/10/9 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia z uniesionymi nogami 20/20/20 + 15 min bieżnia max nachylenia Mój biceps był tak zmęczony po wcześniejszych ćwiczeniach że miałam wrażenie na modlitewniku, że nie uda mi się ani razu podnieść sztangielek :) dałam jednak radę zrobić nawet 17 [...]

[...] To na poczatek az tak dobre? Nie lepiej doprawic jeszcze miesnie na pozniej? W sumie moglbym robic bo zmienie wtedy. No moge przerzucic. Ale myslalem tym faktem ze cwiczac biceps/triceps to tez mi sie przedramie cwiczy :) A czemu tylko 3 x bic i 3 x tric i az pod koniec 2x12? a nie ciagle 2x12 zalozmy na bica a na trica ciagle 3x8? Foto z [...]

[...] wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a [...]

[...] brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max wioslowanie w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] śmiesznie i nieproporcjonalnie jak nie bajesz ich ćwiczył a poza tym 12 serii na duże to moge zrozumieć chociaz ja bym radził nie więcej niż 10 , 12 to już szczyt - ale na biceps i triceps po 12 serii - gdzieś ty taką głupote podpatrzył - ja polecam 4 serie a już maksymalnie 6 na bic i tric - wiecj to conajmniej przesada jeszcze raz nie rób tak [...]

[...] własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej [...]

[...] (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki wznosy boczne hantelek (10-10-10) wznosy hantelek w opadzie (10-10-10) wyciskanie hantelek siedzac (10-8-8-6)* biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac (10-8-8) hantelki na siedzaco (10-8-8) hantelka z oparciem o kolano (10-8-8)** piatek klata wyciskanie plaskie (10-8-6-6) [...]